Oktober 17, 2019

Achtsamkeit ist eine innere Haltung

Achtsamkeit ist eine innere Haltung, die das bewusste Wahrnehmen, das Achtgeben auf das Hier und Jetzt ermöglicht

Stellen Sie sich einen inneren Schalter vor. Durch das Betätigen schalten Sie sich vom Automatikmodus in den Achtsamkeitsmodus. In diesem Modus nehmen wir eine innere Haltung ein, in der das Hier und Jetzt bewusst wahrgenommen werden kann.

Sie schalten also von unbewusster in bewusste Wahrnehmung um, sie werden achtsam!

Dieses Achtgeben kann sich auf momentanen Gedanken, Gefühle, Bewegungen, Handlungen und Sinneseindrücke beziehen:

JETZT mache, denke, fühle, rieche, schmecke, höre … ich!

Nehmen wir als Beispiel eine banale Alltagstätigkeit her: Das Zähneputzen – eine Tätigkeit, die mehr oder weniger „automatisch“ abläuft. Im Achtsamkeitsmodus hingegen lassen wir dem Zähneputzen ganz bewusst Beachtung zukommen. Sie richten dabei Ihre Sinne, die das Tor zu Ihrer Wahrnehmung bilden, gewollt auf diese Tätigkeit: SIE …

… nehmen den Geruch der Zahnpasta bewusst wahr
… schmecken bewusst den frischen Geschmack im Mund
… spüren bewusst den Druck, den die Zahnbürste ausübt
… achten bewusst auf das Geräusch der Borsten
… betrachten bewusst die Form und Farbe der Zahnbürste
… achten bewusst auf den Bewegungsablauf beim Zähneputzen

Wenn Sie den Achtsamkeitsmodus wieder ausschalten, also der Tätigkeit Zähneputzen keine Beachtung mehr schenken, werden die Gedanken abschweifen, Ihr Fokus wird sich auf etwas anderes richten.

Bei der Achtsamkeit geht es auch um das aufmerksame und wertfreie Beobachten des Augenblicks (der gegenwärtigen Außenwelt oder der eigenen Innenwelt).

Barfuß zu gehen, ist eine gute Achtsamkeitsübung und fördert die Körperwahrnehmung. Ob im Freien oder im Haus – gehen Sie bewusst barfuß.

Wählen Sie dafür Wege mit unterschiedlichem Untergrund (Holz/Teppich, Wiese/Kies) und schenken Sie dem Gefühl unter Ihren Fußsohlen die volle Aufmerksamkeit.

Wie kann ich meine gewohnte Wahrnehmung noch ändern?

Wir sind es gewohnt, den Lichtschalter zu betätigen, und der Raum ist erhellt. Verbringen Sie mal den Abend nur bei Kerzenlicht. Dadurch eröffnet sich ein neuer Blick auf Räume sowie auf Alltags- und Gebrauchsgegenstände – alles erscheint wortwörtlich in einem anderen Licht. Diese Übung ändert, durch die veränderte Lichtsituation, die gewohnte Wahrnehmung und somit Ihren Achtsamkeitsmodus.